胸に関する悩み

美胸になる方法!大きくなくても自信のボディーを作る秘訣8つ!

私だけ胸がちっちゃい‥。

いつも事ある毎に、かわいくて美胸で、モテモテのあの子やモデルさんと比べてため息‥。

でも!美胸は作れるのです!自信のボディーで輝いている方の中には、決して胸は大きくないけれど、ツンとしてお椀型で、かわいいおっぱいの方、結構多いように思えます。

このページは次のような方に読んでいただきたいです。

  1. Aカップの胸がコンプレックスでキャミを着たり水着を着ることが出来ない。
  2. 友達や大好きな彼氏と温泉に行くことに抵抗を感じている。
  3. 小さなバストを隠すように猫背・姿勢が悪くなっている。
  4. 胸が垂れている
  5. 胸が離れ過ぎていて谷間がない
  6. 胸の形が悪い。

‥こんな方はとっても多いですよね。
ぜひこのバストアップする8の秘訣を読んでみてほしいのです。

美胸に憧れ続けた日々‥

私も自信がなかった頃の気持ち、よく分かるんです。
貧乳は疾患でも、病でもないのに、とっても寂しい思いなんですよね。

頭では分かってはいても、他人と胸の大きさばかりを比較して、悲しい気分になってしまう。

豊満なバストで自信たっぷりに見えてしまう友人、スタイル抜群のグラビアモデルさんを見る度に憧れて。なんだか羨ましいし切ないし‥なんとも言えない気持ちなんですよね‥(-_-)

胸が大きくならず、全然谷間もなかった時期、日々色々なバストケアを検索していました。

育乳に良いとされる、同じものをひたすら食べてみたり、マッサージしてみたり。でも悩みはちっとも払拭できないままでした。

いったい何がいけないの~!遺伝なの?痩せているからなの?いえいえ。体型や家系に胸の大きい小さいは関係ありません。

間違った美胸ケアは逆効果!?

例えば自分流のバストマッサージは、誤った手順を続けていると、意味がないだけでなく、マイナスの効果に繋がってしまう危険性もあります。

その点は注意しなければダメなのです(,,-_-)

乳房の中には、バストの垂れや萎みに関わる、クーパー靭帯というものもあります。美胸を作る方法や維持するのに欠かせない靭帯です。

一旦そのクーパー靭帯が伸びてしまうと、治すことは出来ません。
(※正確に言うと一部高級エステサロンなどでは、修復も不可能ではないとされていますが‥。)

育乳マッサージで、魅惑的に変身するどころか逆効果。胸垂れの原因になるのです。恐ろしい話になってしまいすみませんが、肝心なポイント!なのです。

美ボディーは作れるの?

小さい胸が大きくなったり、形がよくなり美乳に近づく‥願いが叶って、貧乳の悩みを解決した女性はいっぱいいますよ!

同じような悩みを抱く方に、美ボディー作りに成功した方も実はすごく多いということを知っていただきたいです。

人気の育乳ブラなどのバストケアや、育乳マッサージなどもご紹介できるものはしていきますよ~。

お世辞なしで「美胸を叶える秘訣」はあります。ちっとも不可能ではないのですよ。

美胸の秘訣8のポイント


お家にいながらこっそりできるバストアップ術を中心に、管理人自らが試して効果的だったバストケアをご紹介!

特に胸の谷間を作り、綺麗な美乳を目指す方法を「美胸になる秘訣8選」として、ポイントをまとめました!

胸の悩みが克服できれば、堂々とビキニ姿で、海にもジムにもプールにだって今より楽しくなります♪。
胸元の大きくあいた大胆なドレスも、素敵に着こなすことができますし、好きな人や憧れの男子に対しても後ろ向きになることもありません。

高額な豊胸手術や高級バストサロンに通わなくても、美胸になる方法は豊富にあります。

ポイントになってくるのは、やはり「活性化。」!!

もう年齢や貧乳は遺伝と、自信をなくす必要はありません。

1.女性ホルモンの分泌を高めよう

女性ホルモンを活性化して美胸に近づく!

多くの女性が、胸を大きくする方法として、一番最初に思いつくバストアップ方法が、この女性ホルモンの分泌をアップすると、答えるのではないでしょうか。

女性ホルモンとは、私たち女性の身体や心に深く関わっている、2大ホルモンである「エストロゲン」と、「プロゲステロン」というこの2種類の働きにあります。

このホルモンの分泌を高めることは、バストアップをはじめ、私たちの美や健康に大いに役立ちます。

女性ホルモンバランスが悪いと‥?

胸の大きさや美肌、美髪にも関わる女性ホルモン。このバランスを働きを整えることが大切なのは言うまでもありませんね。
ですが、ストレスや食生活の乱れや睡眠不足などにより、身体や心は大きな影響を受けます。

これら以外にも環境の変化や疲れなど、様々な要因によってホルモンバランスは崩れやすく、女性ホルモンが減少してしまい、逆に男性ホルモンが多く分泌されてしまいます。

  1. 胸が小さい・大きくならない
  2. 体毛・ひげが濃い
  3. 薄毛が気になる
  4. 生理不順
  5. 性欲が強い
  6. オイリー肌でニキビができやすい

など悩んでいる方は、女性ホルモンが少なく、男性ホルモンの比率が高くなっていることがあります。

女性ホルモンのプロゲステロンは、男性ホルモンの働きを抑える効果もあるのですが、ほんの少しのバランスの崩れで、毛深くなってしまう事もあるほどです。

女性ホルモンが多く分泌されると‥?


女性ホルモンの分泌を高めることができれば、美しい胸への期待できるのは今では、常識のようなものでしょう。
胸が柔らかくなったり、美胸・カップアップも望めますが、多くの女性に嬉しい効果が期待できます。

  1. 胸の弾力やハリ感・カップアップ効果
  2. お肌がトーンアップ
  3. お肌が荒れるのを予防
  4. お肌の油分・水分量のバランスを良くする美肌作用
  5. 美しいツヤ。ハリのある美髪にする効果
  6. 女性らしいウエストラインのくびれ
  7. しなやか体つき
  8. 更年期障害の軽減

などなど、育乳以外にも様々な効果が期待できるといわれています。

女性ホルモンを高める方法!

一番手短で効果的な方法は、毎日の食事内容のを見直しです。健康的で魅力的なスタイルを目指しましょう。

女性ホルモンのエストロゲン分泌を促進するには、大豆食品に多く含まれる、イソフラボン成分を摂りましょう。

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強い抗酸化作用もあり、女性には特に積極的に摂っていただきたい食材NO1です。

エイジングケアや更年期対策、またがん予防などでも注目されていますね。


豆乳、納豆、お味噌、おから、煮豆など植物性のたんぱく質を積極的に食事にとり入れると良いでしょう。

胸を大きくする食べ物はこれを選ぼう!ページ

また、豊富な必須アミノ酸が含まれた牛肉、豚肉、鶏肉などのお肉類、チーズや牛乳など動物性タンパク質も育乳には欠かせません。

※大切なのは植物性・動物性どちらもバランス良く摂ること。両方バランスよく摂るようにしましょう。

また美のフルーツ「ザクロ」は、バストアップを目指す女子には、積極的に食べていただきたいフルーツです。最近ではコンビニなどでもザクロジュースなどを目にいたします。

ボロンの含まれるキャベツも、最近バストアップに効果的な栄養素として、知名度が上がりましたよね。エストロゲンの分泌を高める効果が期待できます。

しかしキャベツは熱を加えずに生のままで食べることがポイント。ボロンは熱に弱いため生のまま一日一個、食べなけらばならない為、まあ大変です‥。

大豆の40倍もの効果!?

育乳効果が高いと知ってはいても、ザクロやキャベツを毎日多く食べ続けるのは、現実的にはちょっと大変で長続きしませんね。

そこで。大豆食品のなんと40倍ものエストロゲン作用が期待できると言われている食材(植物)といえば‥

女性ホルモンを活性化するサプリの代表が、プエラリアミリフィカです。

このプエラリアをはじめ、ザクロや大豆イソフラボンなど、女性ホルモンを活性化させる成分を配合した、育乳サプリは今では知らない女性はいないほど、多くの商品が販売されています。

Aカップの女性がDカップになったとか、即効性があると囁かれていますが、効果が高すぎて副作用が起こることも少なからずはありますので知っておきたいところ。

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飲む際は品質や口コミなどを充分にチェックし、高品質なサプリを選んで下さい。ただ安価だからと言う理由で選ぶのはおすすめできません。

2.成長ホルモンの分泌を促進する


成長ホルモンの活性化も美胸づくりに欠かせない!

女性ホルモンを増やすことと同時にして頂きたいのが、「成長ホルモンの分泌」にも目を向けることです。

成長ホルモンの分泌を促進することは、バストの大きさと関係する乳腺や、ラクトゲン受容体を育てるためにもとって大切です。

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自分の胸を憧れの美乳に変化させるために、ラクトゲン受容体と成長ホルモンの分泌アップを目指しましょう!

成長ホルモンの分泌アップする方法!

成長ホルモンの分泌を促進する方法は、アルギニンなどのアミノ酸サプリや、食事で成長ホルモンを増やす方法、マッサージ、エクササイズなどです。

▶参考:成長ホルモンをアップする対策はこちら!

特に睡眠の質を上げることと、サプリメントで補う方法は効果的です。「寝る子は美胸も育つ」です✨

3.新陳代謝をアップし胸の代謝も上げよう

新陳代謝を促すことが美胸に繋がる!?

大きく美しいバストを育てるためには、血行を促進し、新陳代謝を活発にすることも、効果的な育乳ケアです。

新陳代謝をアップし血行を促すことは、冷え症を改善したり、基礎体温を上昇させることに繫がります。

もちろん私達のバストも、冷えてしまってる状態は好ましくありません。

胸を大きくするのに必要な栄養素も行き届かず、せっかく摂ったサプリや栄養素の効果が望めなくなってしまっては残念ですよね。

また、新陳代謝を活性化することは、ホルモンバランスを整え、育乳や美容に役立ったりと、キレイになるポイントでもあるのです。

体の代謝が悪いと‥?


代謝が悪い体は、脂肪を燃焼したり、お肌の生まれ代わり(ターンオーバー)がしっかりと行われません。また、毒素の排出も行われにくいことから、老廃物をためこみやすい身体になっています。

私も昔は基礎体温も低めで、新陳代謝もあまり良い方だとは言えませんでした。

そのことが胸が小さいことに影響していたのかは分かりませんが、胸のマッサージをする際、バストが冷えている事を感じていて、「コレは良くないのでは?」と、感じていました。

逆に基礎代謝力が高い体は、バストアップに欠かせない、ホルモンバランスもしっかりと整えてくれるのです。

血液の流れを良くしリンパのつまりを解消することが、美胸を育てるポイントになります。
そこを改善することにより、必要な栄養素がしっかりと胸に送られ、キレイな形のハリのある胸に近づきます。

バスト周辺の代謝をあげる方法とは?

ではバスト周りの代謝をアップして、美胸を作るにはどのようなケアが効果的なのでしょうか?

半身浴をする


血流をアップするには、バスタイムを上手に利用しない手はありません。ぬるめの温度で20~30分、半身浴をすることで、代謝のアップともにストレスも解消されます。

自分のお気に入りのバスソルト(特にミネラルが豊富なタイプがオススメ)を使ってゆったりとバスタイムを楽しむことで、身体も心も温まります。

血流が良くなることにより体温も上がり、お肌もツヤツヤに♪いい事だらけですね。

また入浴前は、ミネラルウォーターでの水分補給をして下さい。そうすることで多量の汗をかき、汗と一緒に毒素が排出され、デットクス効果もあり一石二鳥です。

時間がある時は、お気に入りの音楽とバスソルトで、ゆっくりとバスタイムを楽しんでみては?その後のんびりした気分でマッサージも!ぜひ続けてみて下さいね(。・ω・)ノ゙

バストアップマッサージをする

バストアップに効くツボ押しや、リンパマッサージ等で胸を温め、血液を循環させることで乳房に栄養が行き届きます。

またバストアップクリームで、マッサージすることで、魅力的なバストへ。

乳房を持ち上げたり寄せたり動かすことによって、リンパの滞りも改善し、新陳代謝がアップします。

塗るとぽわ~っと温かくなるような温感ジェルのタイプや、プエラリアミリフィカとボルフィリンなどの成分を配合を配合したクリームなどもあります。

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4.デトックスしよう


デトックスが?バストアップ成功のポイントになる?

バストアップに効果的な成分を摂取することは欠かせませんが、毒素や老廃物を体外に排出する、“デトックス”も同時に行ってみると良いでしょう。

バストアップに効果的とされる「リンパマッサージ」は、まさしく老廃物を体内から排出し、循環機能を向上します。

そして必要な栄養素を、必要なところにしっかりと届けて、胸にハリを持たせたり、カップアップしていく効果的な方法です。

体内のデトックスがしっかりと行われていないと、リンパも詰まってしまい血流は悪化し、胸や身体中に栄養素が行き渡ることを阻害してしまいます。

バストアップのための簡単なリンパマッサージの仕方もご紹介いたします。

たった数分で!お手軽リンパマッサージの仕方

バストアップマッサージを行う際は、マッサージオイルやクリームを使用して下さい。専用のものがなければ、乳液やスキンオイルなどでもOK。

地肌をそのままマッサージしてしまうと、バストが摩擦で痛む恐れがあります。特に胸周りの皮膚は、赤ちゃんと同じくらい柔らかで繊細なもの。

傷つけないようオイルやクリームで、しっかりと保湿しながらお手入れしましょう。
数あるリンパマッサージの中でも、誰でもできる初心者向けのものを紹介したいと思います。

美胸のための リンパマッサージの手順

  1. オイル、もしくはクリームを手に取り、胸の下から上へ持ち上げるようにしてマッサージします。
  2. 脇の下のリンパを柔らかくほぐし、背中や脇の贅肉をバストに寄せます。
  3. 鎖骨のくぼみに親指を入れ、鎖骨に添うように撫で、3往復程度繰り返します。肩が凝りやすい方は、デコルテ部分も軽く撫でるようにしましょう。
  4. 鎖骨も老廃物が溜まりやすい箇所です。老廃物が溜まりやすい方は、鎖骨が埋もれてしまっている場合もありますが、マッサージを繰り返す事で、鎖骨を元の位置に戻す事ができる為、諦めないようにしましょう
  5. そして、両腕を片方ずつしっかりピンと真っ直ぐに上げ、それぞれ10秒程キープします。

腕を上げるだけのお手軽な方法ですが、姿勢を正す事によって背中周りや脇周りの贅肉が鍛えられ、結果的にはバストを大きく見せる事ができるのです。

バストアップしながらダイエットにもなるのも、女性にとっては嬉しいポイントです。
こういったマッサージやエクササイズは、お風呂上がりの温まった体で行う事により、効果も倍増します。血流が良くなれば、その分、毒素や老廃物も排出されやすくなるからです。

力の入れすぎはNG!セルフマッサージの注意点

つい夢中になり力が入るといった事はありませんか?
バストアップマッサージの場合、力の入れすぎは厳禁です。優しくバストに沿わすようにマッサージする事。決して、無理をしないように心がけましょう。

元々、バストにはクーパー靭帯という重要な組織が存在します。この靭帯は、いわばバストラインを支える裏方のような役割。このクーパー靭帯があるからこそ、上向きの若々しいバストを維持できると言っても過言ではありません。

もし、このクーパー靭帯が切れてしまうと、バストは弛み垂れてしまいます。しかも、一度切れてしまうと元には戻らないと思った方が良いです。

マッサージを行う際は、クーパー靭帯に負担をかけないように気を配る必要があります。

過度な圧力を加えすぎたり、間違った方向へ引っ張ったりしないようにしましょう。何より、リラックスしながらセルフケアを楽しむ事が大切です。

5.バスト細胞の再生スピードを改善しよう

バストの細胞も身体の他の部分と同様、新陳代謝が行われ、常に新しい細胞に生まれ変わっています。

胸を大きく育てる為には、新しく作られるバスト細胞を、より多く作っていく必要があるのです。

自信のボディーのために、次のことを実践してみて下さいね。

ジオスゲニンで胸の細胞を活性化

最近、「ジオスゲニン」という栄養成分やサプリが注目されています。

普段のお食事からも摂取することが可能ではあります。ですが、その含有量や効果の高さからも、サプリメントが注目を集めているのです。

美意識の高い女性であれば、耳にしたことがある方も、少なくないかもしれませんね。
効果についてご紹介いたしますね。

ジオスゲニンの効果とは?

ジオスゲニンとは ホルモン様物質の一種です。

人気のバストアップ成分ワイルドヤムなどに含まれている物質です。山芋(やまいも)にも含まれています。

DHEA(デヒドロエビアンドロステロン)に似た構造をしている物質で、バストアップや抗酸化作用が高いことからも、美容効果が期待される栄養素です。

DHEAは「若返りホルモン」とも呼ばれている成分なんですよ。新しく細胞を作り出すのを、促進する作用も強いのです。
またホルモンバランス(特にプロゲステロン)を整えることで知られています。このジオスゲニンの効果をバストに集中させることによって、美胸をサポートしてくれるそう♪

ジオスゲニンにもぜひ注目してみて下さいね。

6・いっぱい笑って楽しもう

めいいっぱい笑うことがバストケアに繋がる!?

バストアップの基本ともいえますが、女性ホルモンの分泌を促進し、ホルモンバランスを整えることは必須といえます。

慌ただしい現代社会‥。ちょっと無理をしてしまったりして、頑張っている私たちが抱えてしまうストレスは多いです。仕事や、家事、子育てなどなど。
様々な疲労に睡眠不足、栄養バランスの偏りや乱れ、不規則な生活によっても、ホルモンバランスは乱れてしまいます。

ストレスを発散して、毎日笑顔で楽しく過ごしている方って、お肌もボディーラインも美しくないですか?

リラックスできる時間を確保し、心的な疲れケアをして、自分の心身を労わることは、美胸を作る重要なポイントとなります。

ストレスケアの大切さ

ストレスはホルモンバランスに悪影響を与えてしまいます。先程も述べましたように、綺麗な人やイメージが素敵な方って、そんなにイライラしていません(笑)

女性らしい柔らかいイメージに近づく為にも、ストレスの原因や生活習慣の見直しをしてみましょう。

例えば人間関係でのストレス‥がまんしすぎていませんか?
肩の力を抜き「がんばり過ぎないこと」も、自分の体のためには大切なことなのですφ(・ω・ )

しかしながら‥。対人との事ですので、自分だけではどうともならないこともありますよね。

ー自分でできるストレス解消法と言えば、

  1. 栄養豊富な美味しいものを楽しみながら食べる、ゆったりと食べる。
  2. 好きなことをめいっぱい楽しむ
  3. リラックスしてバスタイムを楽しむ。
  4. 軽いストレッチや、スポーツで汗を流す。
  5. 質の良い睡眠をたっぷりとる。

などなど・・。
自宅で簡単に出来るストレスケアもたくさんありますよね。栄養バランスのとれた食事は胸を大きくする手助けだけでなく、美肌や健康にもとっても良いことです。

お気に入りの香りのアロマバスなどを使用し楽しむバスタイムも、ストレス解消や美容のケア、ひいては美乳づくりにも効果的です。

ストレスがどれだけ身体に悪影響を与えるかのお話し

あなたはストレスが原因で、生理が来なかったりした経験はありませんか?

人間関係で悩んでしまったり、忙しく時間がないことに過度なストレスがかかってしまい、女性ホルモンバランスが崩れてしまいます。

通常、ホルモンは脳から指令を受けて働きますが、強いストレスを受けることによって、脳からの指令が出なくなってしまいます。そうなることで生理が来なかったりなどの、トラブルが起きしてしまいます。

自分ではさほどイライラを感じていないとしても、私たちの身体はしっかり感じとっているのですね‥。忙しくてもストレス対策をして、改善することが大切です。

生理周期が乱れるときは‥

自分のことを知る、見つめ直すことで対処法も分かってきます。

まずはゆったりとした時間を少しでも作ることから、始めてみてください。そして自分なりのストレス解消法を見つけることも大切です。

自分の生活スタイルを見直して、その中に少しでもほっとできる時間をまずは作ってあげましょう!そうすれば少しずつですが、ホルモンのバランスの乱れは改善されるはずですよ。

7.正しいサイズのブラを選び美胸に矯正!

小さい胸だからといって、「貧乳の私には必要ない・・。」と、普段ノーブラで生活してはいませんか?
また、寝るときの胸の状態は?ちゃんとブラしていますか?

日中朝から夜までのなが~い間、胸は昼用のブラジャーを装着しています。美乳になるもならないも、この時間のケアがバストの形を左右してしまうのは当然のことでしょう。

下着屋さんのHPや店舗でも、正しいサイズ選びを、丁寧に教わることができます。もちろん当サイトでもご紹介しています。

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小さいバストに悩んでいると、店員さんに聞くのは少し恥ずかしいと思うかもしれません。しかしサイズの合ったブラジャーを着け、おっぱいのおさめ方や着け方を聞くと、一瞬にして矯正されて、胸が大きく見えて嬉しく思ったことがありました。

ぜひ自分に合ったサイズのブラジャーを見つけていただきたいです✨

またしっかりと、おっぱいをあるべきポジションで支えることと同時に、意識していただきたいことがあります。それは美しい姿勢を意識して過ごすことです。

8.姿勢を見直し美乳にする!

バストアップとキレイな姿勢でいることは繋がっている!?

「美胸になる方法と、姿勢を正しく美しく保つ事」。一見しただけでは、この2つの関係性は全くなさそうに思えますよね。

しかしながら美乳を育てるためには、実はとっても欠かせないことなのです。それはなぜなのでしょうか?

女性ホルモンと骨盤が深く関わっています。女性ホルモンは卵巣で作られ分泌しています。それが骨盤の位置がずれたり、姿勢が悪くなってしまっていることにより、ホルモンがスムーズに運ばれることを、妨害してしまうのです。

綺麗な姿勢は美人・美乳の秘訣です!

特に女性多くみられる猫背姿勢の方は要注意!
血流も悪くなってしまい、胸が綺麗に整うどころか、離れた乳垂れた乳の原因にも繫がります。

胸をひらき張ってみるよう意識して下さい。

バストアップだけでなく健康のためにも背筋を綺麗に伸ばして、ボディー骨格のバランスを整えることを心がけましょう。

また冷え性にお悩みの方も多いと思いますが、姿勢を見直し血流を良くすることで、女性ホルモンバランスを整えるとも言われています。その結果、胸が大きくなる効果だけでなく、乳房が垂れるのも防ぎます。

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体全体や末端の冷え改善、肩こりの改善、骨盤矯正につながります。「骨盤のゆがみ」は、女性ホルモンの分泌が阻害されてしまう原因にもなります。

ホルモンとバストアップ。卵巣や子宮‥。女性の身体のバランスは全てが結びついている訳です。そしてどこか一つが不調になってしまうと、他の部分も不調に。そして体全体の不調を招いてしまうのです。

日頃から猫背になったり、首だけ前にでていないか、顎はひけているか‥鏡の前でちょこっと確認し、美しい姿勢でいることを心がけて下さい。

「姿勢がキレイである人とやはり美しい。」美乳や美人の秘訣です!では美乳のための美しい姿勢をチェックしてみましょう。

▶ 姿勢を正してそげ胸を対策!ページ

寝るときブラジャーでバストアップ!

猫背や前傾姿勢になりがちな方は、ボディバランスを改善していきましょう。

またスタイルアップを目指す方は、昼間だけでなく寝るときに夜用の育乳ブラを装着しておくことは、とっても効果的な方法です。

サイズアップも叶うとウワサの、育乳ブラやviageナイトアップブラは、昼間も夜も使用出来てバストケアまでできちゃいます。

手軽に行える育乳方法として人気ですね。昼間は少し盛りたい‥けど育乳もしたいな~という方は、パットを少し入れて美乳矯正し使う方法もオススメです。

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